غذاهایی که منابع خوب آب هستند
چقدر آب در رژیم غذایی شما وجود دارد؟
نوشیدن مایعات تنها راه هیدراته ماندن نیست. شما به طور معمول روزانه حدود 20 درصد آب خود را از غذا دریافت می کنید. اگرغذاهای خاصی بخورید ، می توانید حتی بیشتر دریافت کنید. مصرف آب از طریق غذا فوایدی دارد: شما آن را آهسته تر جذب می کنیدو در طول راه مواد مغذی دریافت می کنید.
خیارها
95 درصد آب و کم کالری هستند. آنها همچنین ممکن است به مبارزه با التهاب کمک کرده و حتی ممکن است روند پیری را کند کنند. آنها در یک سالاد یا یک پیمانه خوراکی برای شیرینی عالی هستند.
هویج
این یکی ممکن است تعجب آور باشد. ترد و متراکم ، فکر نمی کنید آنها پر از آب هستند. اما آنها حدود 90 درصد هستند. و سرشاراز بتا کاروتن و دیگر آنتی اکسیدان ها هستند که از شما در برابر سرطان محافظت می کنند و قلب شما را قوی نگه می دارند. آنها را بهسالاد اضافه کنید یا به عنوان میان وعده میل کنید.
کدو سبز
این کدو سبز که در جنوب مانند علف هرز رشد می کند 95 درصد آب است. این آنتی اکسیدان دارد – مواردی که به محافظت از سلولهای شما در برابر آسیب کمک می کند – از جمله دو مورد که برای چشم شما مفید است. بسیار عالی است که در فر کباب شده یا برشتهشود.
کاهوی سالادی
95٪ آب است و در حالی که مواد مغذی کمتری نسبت به سایر سبزیجات دارد ، اما چیزهای کمی به شما می دهد. علاوه بر فیبر – که بهمنظم ماندن شما کمک می کند – پتاسیم ، منگنز ، آهن ، کلسیم ، منیزیم و فسفر – همه مواد معدنی ضروری است که می تواند به حفظسلامتی شما کمک کند.
اسفناج
در اینجا یک سبزی برگ سبز وجود دارد که می تواند به صورت خام در سالاد استفاده شود یا به عنوان غذای جانبی تفت داده شود. بهاندازه کاهو کوه یخ آب ندارد ، اما سرشار از ویتامین K ، فولات ، منگنز و منیزیم و آنتی اکسیدان هایی است که به مبارزه با التهاب وسرطان کمک می کند.
کرفس
تراکم رضایت بخشی دارد و هنوز 95٪ آب است. همچنین کالری کمی دارد و ویتامین K ، فولات و پتاسیم زیادی دارد. و کرفس برایهضم خوب است زیرا فیبر زیادی دارد و به جلوگیری از التهاب در دستگاه گوارش شما کمک می کند.
گل کلم
شاید به این مورد فکر نکرده باشید ، اما 92 درصد آن آب است. همچنین سرشار از ویتامین C ، ویتامین K و سایر ملزومات است. ودارای مواد مغذی دیگری است که ممکن است به کاهش کلسترول کمک کرده و از شما در برابر سرطان محافظت کند. اما آن را نجوشانید– برای حفظ مواد مغذی آن را تفت دهید.
سوپ
در اینجا تعجب آور نیست: کل ایده سوپ این است که تا حد زیادی مایع است. اما این یک راه عالی برای دریافت فیبر و مواد مغذیاست – و برای هر سلیقه ای یکی وجود دارد. از ماهی ، مرغ یا سبزیجات آبگوشت درست کنید و تقریباً هر چیزی به آن اضافه کنید ، ازلوبیا گرفته تا سبزیجات و گوشت – حتی ماکارونی. سوپ مرغ خانگی نه تنها برای آب رسانی مفید است ، بلکه ممکن است به مبارزه باسرماخوردگی نیز کمک کند.
گوجه فرنگیها
آنها 95٪ آب هستند و می توانند طعم و شیرینی را به ساندویچ یا سالاد اضافه کنند. آنها دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان هستند ،از جمله لیکوپن که به مبارزه با سرطان کمک می کند. آنها همچنین می توانند کلسترول “بد” (LDL) را کاهش دهند و ممکن استسلامت کلی قلب شما را افزایش دهند.
هندوانه
این غذای تابستانی یک راه خوب برای هیدراته ماندن در هوای گرم است. شیرین است ، اما کالری کمی دارد و می تواند تشنگی شما رابرطرف کند ، به دلیل داشتن 91 درصد آب. مانند گوجه فرنگی ، حاوی مقدار زیادی لیکوپن است ، یک آنتی اکسیدان که ممکن است ازسلول های شما در برابر آسیب خورشید محافظت کرده و به پوست شما کمک کند.
توت فرنگی
آنها 91 water آب هستند و همچنین دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان ، به ویژه فلاونوئیدها – مواد شیمیایی هستند که به مغز شماکمک می کند تیز و سالم بماند. آنها را برای دسر با کمی خامه زده شده بخورید ، یا آنها را در یک سالاد تابستانی قرار دهید
ماست
85٪ آب است و منبع عالی پروتئین و الکترولیت است که باعث می شود قلب و سایر اندام ها به نحوی که باید کار کنند. همچنین دارایباکتری (پروبیوتیک) است که برای هضم خوب است و به منظم ماندن شما کمک می کند. مقداری توت فرنگی بخورید تا آب بیشتری درمیان وعده عصرانه خود داشته باشید.
بلغور جو دوسر
تهیه شده با آب یا شیر کم چرب یا بدون چربی ، می تواند به شما در هیدراته ماندن و تقویت قلب کمک کند. این می تواند سطح کلسترولشما را کاهش دهد و حتی ممکن است به جلوگیری از دیابت نوع 2 و سرطان سینه کمک کند. این یک راه سالم برای شروع روز است – بهشرطی که قند اضافه شده را تماشا کنید.
گریپ فروت
آن لقمه ترش مطمئناً شما را از خواب بیدار می کند. علاوه بر این ، با 90 water آب ، به هیدراته نگه داشتن بدن شما کمک می کند. همچنین سرشار از فیبر و مواد مغذی به ویژه ویتامین C است که به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند و می تواند از سلول های شمادر برابر آسیب محافظت کند. اما اگر از داروهای خاصی استفاده می کنید ممکن است مشکلاتی ایجاد کند ، بنابراین در صورتمصرف داروهای تجویزی ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.