11 فواید شگفت انگیز خواب برای سلامتی
خواب باعث می شود احساس بهتری داشته باشید ، اما اهمیت آن فراتر از افزایش روحیه یا دور زدن حلقه های زیر چشم است. خوابکافی بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است و می تواند برای قلب ، وزن ، ذهن و … مفید باشد.
برو جلو ، چرت بزن!
خواب ناکافی با بسیاری از مشکلات سلامتی از افسردگی گرفته تا بیماری های قلبی عروقی مرتبط است. مطمئن شوید که به سرعت بهخواب می روید تا بتوانید یک شب خوب استراحت کنید. این ویدیو را با شش ترفند ساده برای جلوگیری از بی خوابی تماشا کنید.
بهبود حافظه
هنگام چرت زدن ذهن شما بطور شگفت انگیزی مشغول است. در طول خواب می توانید خاطرات را تقویت کرده یا مهارت هایی را کههنگام بیداری آموخته اید “تمرین” کنید (این فرآیندی به نام تثبیت) نامیده می شود.
دکتر راپوپورت ، استادیار مرکز پزشکی لانگون نیویورک می گوید: “اگر سعی دارید چیزی را بیاموزید ، اعم از جسمی یا روحی ، آن راتا حدی با تمرین یاد می گیرید.” “اما هنگام خواب اتفاقی می افتد که باعث می شود آن را بهتر یاد بگیرید.”
به عبارت دیگر ، اگر سعی می کنید چیز جدیدی یاد بگیرید – خواه اسپانیایی باشد یا تنیس – بعد از خواب عملکرد بهتری خواهید داشت.
عمر طولانی تری دارید؟
خواب زیاد یا خیلی کم با طول عمر کوتاه تری همراه است – اگرچه علت یا معلول آن مشخص نیست. (بیماریها ممکن است بر الگوهایخواب نیز تأثیر بگذارند.)
در مطالعه ای که در سال 2010 روی زنان 50 تا 79 ساله انجام شد ، مرگ و میر بیشتری در زنانی رخ داد که کمتر از پنج ساعت یابیش از شش ساعت و نیم در شب می خوابند.
خواب بر کیفیت زندگی نیز تأثیر می گذارد.
ریموند ژان ، مدیر داروهای خواب و معاون مراقبت های ویژه در بیمارستان بیمارستان سنت لوک روزولت در شهر نیویورک می گوید: “بسیاری از چیزهایی که ما آنها را مسلم می دانیم تحت تأثیر خواب قرار می گیرند.” “اگر شما بهتر بخوابید ، مطمئناً می توانید بهترزندگی کنید. کاملا واضح است.”
مهار التهاب
التهاب با بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، دیابت ، آرتریت و پیری زودرس ارتباط دارد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که کمتر میخوابند – شش ساعت یا کمتر در شب – میزان پروتئین های التهابی در خون آنها بیشتر از افرادی است که بیشتر می خوابند.
یک مطالعه در سال 2010 نشان داد که پروتئین واکنشی C ، که با خطر حمله قلبی مرتبط است ، در افرادی که شش ساعت یا کمتر درشب می خوابند ، بیشتر است.
دکتر راپوپورت می گوید افرادی که دچار آپنه خواب یا بی خوابی هستند ، با درمان اختلالات خواب می توانند فشار خون و التهاب خود رابهبود بخشند.
تحریک خلاقیت
قبل از بیرون آمدن از سه راه و قلم مو و قلم و کاغذ ، یک خواب راحت داشته باشید.
علاوه بر تجمیع خاطرات ، یا تقویت آنها ، به نظر می رسد مغز شما آنها را سازماندهی و بازسازی می کند ، که ممکن است منجر بهخلاقیت بیشتری نیز شود.
محققان دانشگاه هاروارد و کالج بوستون دریافتند که به نظر می رسد افراد در هنگام خواب اجزای احساسی یک حافظه را تقویت میکنند که ممکن است به روند خلاقیت کمک کند.
برنده باشید
اگر ورزشکار هستید ، ممکن است یک راه ساده برای بهبود عملکرد شما وجود داشته باشد: خواب.
یک مطالعه در دانشگاه استنفورد نشان داد بازیکنان فوتبال کالج که سعی کردند حداقل 10 ساعت در شب به مدت هفت تا هشت هفتهبخوابند ، میانگین سرعت دویدن خود را بهبود بخشیدند و خستگی کمتری در طول روز و استقامت بیشتری داشتند.
نتایج این مطالعه منعکس کننده یافته های قبلی است که در بازیکنان تنیس و شناگران مشاهده شده است.
نمرات خود را ارتقا دهید
بر اساس مطالعه ای که در سال 2010 در مجله Sleep انجام شد ، کودکان بین 10 تا 16 سال که دارای اختلالات تنفسی در خوابهستند ، که شامل خروپف ، آپنه خواب و سایر انواع تنفس های قطع شده در هنگام خواب می شود ، بیشتر در معرض مشکل توجه ویادگیری هستند. به نویسندگان مطالعه می نویسند که این می تواند منجر به “اختلال عملکرد قابل توجه در مدرسه” شود.
در تحقیقی دیگر ، دانشجویانی که خواب کافی نداشتند ، نمرات بدتری نسبت به کسانی که خوابیده بودند ، داشتند.
دکتر راپوپورت می گوید: “اگر سعی می کنید مهلت را رعایت کنید ، مایل هستید که خواب را قربانی کنید ، اما این کم خوابی شدید ومکرر است که به وضوح یادگیری را مختل می کند.”
توجه را تیز کنید
به گفته دکتر راپوپورت ، کم خوابی می تواند منجر به علائم ADHD در کودکان شود.
او می افزاید: “بچه ها مانند بزرگسالان نسبت به کم خوابی واکنش نشان نمی دهند.” “در حالی که بزرگسالان خواب آلود می شوند ،بچه ها تمایل به بیش فعالی دارند.”
مطالعه ای در سال 2009 در مجله Pediatrics نشان داد که کودکان هفت و هشت ساله که کمتر از هشت ساعت در شب می خوابندبیشتر در معرض بیش فعالی ، بی توجهی و تکانشی هستند.
دکتر راپوپورت می گوید: “ما خواب را با اندازه گیری تغییرات الکتریکی در مغز تشخیص داده و اندازه گیری می کنیم.” “بنابراین تعجبآور نیست که چگونه خوابیدن بر مغز تأثیر می گذارد.”
وزن سالم داشته باشید
اگر به رژیم گرفتن فکر می کنید ، ممکن است بخواهید برای خواب زودتر نیز برنامه ریزی کنید.
محققان دانشگاه شیکاگو دریافتند افرادی که رژیم غذایی خود را به خوبی استراحت می کردند چربی بیشتری – 56 درصد کاهش وزنخود – نسبت به افرادی که کمبود خواب داشتند و توده عضلانی بیشتری از دست داده بودند ، از دست دادند. (آنها بدون در نظر گرفتنخواب مقدار مشابهی از وزن خود را کاهش می دهند.)
رژیم گیران در این مطالعه همچنین وقتی کمتر می خوابیدند احساس گرسنگی بیشتری می کردند.
دکتر راپوپورت می گوید: “خواب و متابولیسم توسط بخشهای مشابهی از مغز کنترل می شود.” وقتی خواب آلود هستید ، هورمون هایخاصی در خون شما بالا می رود و همین هورمون ها اشتها را افزایش می دهند. “
استرس کمتر
وقتی صحبت از سلامت ما می شود ، استرس و خواب تقریباً یکسان است – و هر دو می توانند بر سلامت قلب و عروق تأثیر بگذارند.
دکتر ژان می گوید: “خواب قطعاً می تواند سطح استرس را کاهش دهد و با این کار افراد می توانند فشار خون خود را بهتر کنترلکنند.” “همچنین اعتقاد بر این است که خواب بر سطح کلسترول تأثیر می گذارد ، که نقش مهمی در بیماری های قلبی دارد.”
از تصادفات اجتناب کنید
اداره ملی ایمنی ترافیک بزرگراه ها در سال 2009 گزارش داد که خستگی بیشترین تعداد تصادفات کشنده را در جاده های خارج ازجاده به دلیل عملکرد راننده–حتی بیشتر از مشروبات الکلی!
دکتر راپوپورت می گوید: “خواب آلودگی به عنوان یک مشکل از سوی اکثر مردم به شدت مورد ارزیابی قرار می گیرد ، اما هزینه آن برایجامعه بسیار زیاد است.” “بی خوابی بر زمان واکنش و تصمیم گیری تأثیر می گذارد.”
خواب ناکافی فقط یک شب می تواند به اندازه نوشیدن مشروبات الکلی برای رانندگی شما مضر باشد.
از افسردگی دور شوید
خوب خوابیدن بیشتر از این که از تحریک پذیری اجتناب کنیم به معنای رفاه کلی ما است.
دکتر ژان می گوید: “کمبود خواب می تواند به افسردگی کمک کند.” “یک خواب خوب شبانه واقعاً می تواند به یک فرد بدخلق کمک کند تااضطراب خود را کاهش دهد. شما با خواب خوب ثبات احساسی بیشتری خواهید داشت.”
اگر فکر می کنید ساعت های طولانی در طول هفته دلیل اضطراب یا بی حوصلگی شما هستند ، دکتر راپوپورت هشدار می دهد که خوابنمی تواند لزوماً در آخر هفته جبران شود.
او می گوید: “اگر آخر هفته بیشتر می خوابید ، در هفته به اندازه کافی نمی خوابید.” “همه چیز در مورد پیدا کردن تعادل است.
مرتبط : 12 نکته مورد تأیید متخصصان برای داشتن یک خواب بهتر در شب